© Talent -en Ontwikkelcoach 2020
Webdesign: Brigitaal Design
Posted: Donderdag 01 oktober 2020
Zet jezelf eens uit!
Mirjam ten Hoopen
Talent & Ontwikkelcoach
Terug naar Home pagina Terug naar Home pagina

MindfuLL of Mindful?

We zijn goed in de hele dag dingen ‘moeten’ Ik moet reageren op e-mail, whatsapp, sociale media of telefoontjes. Of dat al niet genoeg druk veroorzaakt moeten we vooral ook heel veel van onszelf. Ik moet op tijd zijn, aardig zijn, netjes werken, me niet zo aanstellen, sterk zijn, gezond eten, alles af krijgen vandaag, de beste zijn, bij mijn ouders op visite of andere sociale contacten onderhouden, vroeg naar bed…. Vul jouw eigen “ik-moet-lijst’ maar aan. De hele dag wordt er van ons verwacht dat we ‘aan’ staan. Dit houden we niet vol en dat blijkt wel uit de stijgende burn-out cijfers. Weet jij nog wanneer je voor het laatst ‘uit’ stond? En hoe zet je jezelf uit? Als ik nu begin over mindfulness krijg je misschien wel de neiging om te stoppen met het lezen van deze blog. Veel te zweverig! Toch wil ik je vragen om daar heel even mee te wachten. Ik wil je namelijk uitleggen wat mindfulness is en wat het voor jou kan betekenen. Mindfulness betekent ‘leven met je volle aandacht’ niet meer en niet minder. Hoe vaak drink je een kop koffie* die je snel naar binnen gooit? Neem eens de tijd om het kopje te voelen als je het vast hebt. Hoe warm is het? Voelt het lekker of is het te warm? Schenk een aandacht aan het moment dat je het kopje naar je mond brengt. Ruik je de geur van koffie al? Ruik eens goed voor je de eerste slok neemt? En proef eens goed voor je de koffie doorslikt? En als je de koffie dan doorslikt voel je dan de weg die de koffie aflegt naar jouw maag? Zo maar een korte maar zeer effectieve mindfulness oefening die je in het moment houdt. In het hier en nu! *Dit kan ook met thee ;-) Mind full of Mindfull? Stel je het volgende eens voor. Je loopt in de supermarkt en voor je loopt iemand die de hele tijd hard op tegen zichzelf loopt te praten. We denken dan al snel “die spoort niet” . Wij zouden dat nooit doen omdat we zeker niet voor halve gare aangezien willen worden. En toch praten we de hele dag tegen ons zelf. Niet hardop maar toch. Het begint al zodra we wakker worden. Ik moet opstaan, ik wil nog even blijven liggen. Ik moet douchen, ontbijten, werken. Ik moet de beste zijn, lief, sociaal, netjes zijn. Ik moet op tijd komen, mijn sociale leven op pijl houden…… Vul jouw eigen ik moet lijst maar aan. De (koffie) oefening die ik zojuist beschreef kan je helpen, even uit je hoofd te komen en in het hier en nu te genieten van de koffie. Als je met je volle aandacht koffie drinkt zet je jouw hoofd even ‘uit’. Kies er een paar keer per dag voor om een actie met je volle verstand uit te voeren en je zult zien wat het je brengt. Alles wat je in de loop van de dag doet kun je mindful doen. Van het zitten op een stoel, douchen, boodschappen doen, hond uitlaten tot de wandeling naar jouw auto om naar werk te gaan en het autorijden an sich. Als je dit vaker toe gaat passen zul je merken dat deze oefening geen oefening meer is maar een onderdeel van jouw dagindeling en dus een manier van leven. Mocht je meer willen weten over hoe jij met je volle aandacht de dag door komt neem dan gerust contact met mij op. Ik heb nog heel veel nuttige oefeningen die ik graag met je deel. Mirjam
© Talent & Ontwikkelcoach 2020
Posted: Donderdag 01 oktober 2020
Zet jezelf eens uit!
Mirjam’s ten Hoopen
Talent & Ontwikkelcoach
Terug naar Home pagina Terug naar Home pagina

MindfuLL of Mindful?

We zijn goed in de hele dag dingen ‘moeten’ Ik moet reageren op e- mail, whatsapp, sociale media of telefoontjes. Of dat al niet genoeg druk veroorzaakt moeten we vooral ook heel veel van onszelf. Ik moet op tijd zijn, aardig zijn, netjes werken, me niet zo aanstellen, sterk zijn, gezond eten, alles af krijgen vandaag, de beste zijn, bij mijn ouders op visite of andere sociale contacten onderhouden, vroeg naar bed…. Vul jouw eigen “ik-moet-lijst’ maar aan. De hele dag wordt er van ons verwacht dat we ‘aan’ staan. Dit houden we niet vol en dat blijkt wel uit de stijgende burn-out cijfers. Weet jij nog wanneer je voor het laatst ‘uit’ stond? En hoe zet je jezelf uit? Als ik nu begin over mindfulness krijg je misschien wel de neiging om te stoppen met het lezen van deze blog. Veel te zweverig! Toch wil ik je vragen om daar heel even mee te wachten. Ik wil je namelijk uitleggen wat mindfulness is en wat het voor jou kan betekenen. Mindfulness betekent ‘leven met je volle aandacht’ niet meer en niet minder. Hoe vaak drink je een kop koffie* die je snel naar binnen gooit? Neem eens de tijd om het kopje te voelen als je het vast hebt. Hoe warm is het? Voelt het lekker of is het te warm? Schenk een aandacht aan het moment dat je het kopje naar je mond brengt. Ruik je de geur van koffie al? Ruik eens goed voor je de eerste slok neemt? En proef eens goed voor je de koffie doorslikt? En als je de koffie dan doorslikt voel je dan de weg die de koffie aflegt naar jouw maag? Zo maar een korte maar zeer effectieve mindfulness oefening die je in het moment houdt. In het hier en nu! *Dit kan ook met thee ;-) Mind full of Mindfull? Stel je het volgende eens voor. Je loopt in de supermarkt en voor je loopt iemand die de hele tijd hard op tegen zichzelf loopt te praten. We denken dan al snel “die spoort niet” . Wij zouden dat nooit doen omdat we zeker niet voor halve gare aangezien willen worden. En toch praten we de hele dag tegen ons zelf. Niet hardop maar toch. Het begint al zodra we wakker worden. Ik moet opstaan, ik wil nog even blijven liggen. Ik moet douchen, ontbijten, werken. Ik moet de beste zijn, lief, sociaal, netjes zijn. Ik moet op tijd komen, mijn sociale leven op pijl houden…… Vul jouw eigen ik moet lijst maar aan. De (koffie) oefening die ik zojuist beschreef kan je helpen, even uit je hoofd te komen en in het hier en nu te genieten van de koffie. Als je met je volle aandacht koffie drinkt zet je jouw hoofd even ‘uit’. Kies er een paar keer per dag voor om een actie met je volle verstand uit te voeren en je zult zien wat het je brengt. Alles wat je in de loop van de dag doet kun je mindful doen. Van het zitten op een stoel, douchen, boodschappen doen, hond uitlaten tot de wandeling naar jouw auto om naar werk te gaan en het autorijden an sich. Als je dit vaker toe gaat passen zul je merken dat deze oefening geen oefening meer is maar een onderdeel van jouw dagindeling en dus een manier van leven. Mocht je meer willen weten over hoe jij met je volle aandacht de dag door komt neem dan gerust contact met mij op. Ik heb nog heel veel nuttige oefeningen die ik graag met je deel. Mirjam